6 errori da evitare per diventare un vero runner

Se stai iniziando a correre, forse ti starai chiedendo cosa non dovresti fare. Perché ci sono alcuni dettagli da non trascurare se vuoi partire con il piede giusto e non avere problemi e incorrere in infortuni.

i consigli

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Ecco sei utili consigli per non sbagliare.

1. Non saltare la visita sportiva. Prima di correre, accertatati del tuo stato di salute facendo una visita medico-sportiva non agonistica, o agonistica, se pensi di cimentarti anche in qualche gara. Una visita, quest’ultima, che prevede l’elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo (molto importante perché registra l’attività elettrica del cuore al fine di prevenire eventuali problematiche di cardiopatia) e la spirometria.E ricordarti che la visita sportiva si deve ripetere ogni anno!
2. Non partire con tanti km. Il secondo errore da non fare è partire con tanti chilometri sovraccaricando il fisico. Ti devi adattare al nuovo sforzo, quindi parti gradualmente, a piccoli passi, possibilmente alternando la corsa al cammino. E aumenta i minuti di corsa settimana, dopo settimana.
3. Non partire in quarta. Il terzo errore da non fare è partire senza avere fatto almeno dieci minuti di riscaldamento. Se non sai da che parte iniziare, potresti semplicemente iniziare con una camminata veloce.
4. Non trascurare l’abbigliamento. In primis le scarpe. Calza un paio di scarpe da running e quindi non quelle che usi per il tempo libero che non sono adatte per praticare sport. Se non sai da che parte iniziare, rivolgiti a un negozio specializzato della tua zona, così che ti possa consigliare per il meglio. Anche t-shirt e pantaloncini non devono essere quelli per la spiaggia; evita il cotone che sudando si appesantisce e ti si appiccica sulla pelle e punta su tessuti tecnici e traspiranti.
5. Non trascurare la crema solare. L’estate è ormai alle porte e allora non dimenticarti la crema solare con fattore protettivo medio-alto. Maggiore è il numero indicato sulla confezione, maggiore sarà il grado di protezione solare. I raggi UVA presenti tutto l’anno, anche con cielo grigio, sono i responsabili del foto-invecchiamento, i raggi UVB possono causare scottature. Quindi quando usciamo è molto importante non dimenticarsela!
6. Non mangiare e poi andare a correre. È sempre bene attendere almeno quelle 2-3 ore dai pasti, poi ovviamente dipende da ciò che abbiamo mangiato e in quale quantità. In ogni caso, avere del cibo nello stomaco e fare attività fisica non è mai buona regola, per non ostacolare la digestione e per potere correre con il giusto afflusso di sangue e ossigeno ai muscoli.